KALE Atlet Programı
| Birinci Gün (Pazartesi) | İkinci Gün (Çarşamba) | Üçüncü Gün (Cuma) |
|---|---|---|
Squat 3x5 | Squat 3x15 | Hip Thrust 3x10 |
Paused Bench Press 3x5 | Romanian Deadlift 3x10 | Leg Extension 3x10 |
Overhead Press 3x8 | Seçmeli Press 3x10 | Leg Curl 3x10 |
Facepull 3x20 | Z Press 3x10 | Seçmeli Press 3x5 |
Paused Deadlift 3x5 | Şınav 3xmax | Side Raise 3x10 |
Power Shrug 3x5 | Facepull 3x20 | Facepull 3x20 |
Rack Pull 3x10 | Pulldown 4x10 | Pulldown 3x10 |
Hammer Curl 3x10 | Seçmeli Row 3x10 | Seçmeli Row 3x10 |
RPE 7-8-9, 3'-5' dinlenme | RPE 6-7-8, 2'-3' dinlenme | RPE 7-8-9, 3'-4' dinlenme |
Program açıklamaları
- 3 x 5: 3 set, 5 tekrar gibi set x tekrarı ifade eder.
Concurrent metodu
Concurrent metodu: Yoğunluk, hacim ve kondisyon fonksiyonlarının aynı programda eş zamanlı olarak çalışılmasını ifade eder.
Kardiyo
Bu programda kardiyo bir opsiyon değil, zorunluluktur. Antrenman günlerinin dışındaki günlerde en az 1, idealde 2-3 gün kardiyo yapmalısınız. Nasıl kardiyo yapacağınız sizin takdirinizdedir.
Güç odaklı çalışma
Bu program bir vücut geliştirme programıdır, kas kütlesi artırmak esas amacıdır. Ancak bunu yaparken güç odaklı çalışılır.
Asistanlar ve Özel Egzersizler
Power shrug, Rack pull gibi özel egzersizler programın temelini oluşturur.
Core ve Mobilite
Bu programda, her programda olması gerektiği gibi, her gün mobilite egzersizi yapmanız gerekir. Mobilite egzersizleri omuzlarınızı, omurganızı ve esnekliğinizi korumanız ve güçlendirmeniz için elzemdir.
Periyotlama ve İlerleme
Bu programda egzersizler daha kolay geldiğinde lineer olarak ağırlık artırmalısınız. Seviyenize göre egzersiz sayısını azaltabilir veya artırabilirsiniz.
Aileniz Gibi Sizin Sağlığınızı Önemseyen ve Bunun İçin Çabalayan İnsanların Yeri
İçerikler
Bilgi
Her Gün 08.00 – 12.00 Saatlerinde Açığız