KALE Crossfit Antrenmanı

Pazartesi
-
Metcon
Salı
-
AğırlıkAntrenmanı
Çarşamba
-
Metcon ve Jimnastik Hareketleri
Perşembe
-
AktifDinlenme
Cuma

5 raunt

Deadlift: 5x5

4 raunt

Hafif tempolu koşu, yüzme veya yoga gibi aktivite

5 raunt

400 metre koşu

Bench Press: 4x8

30 duvar topu atışı

Hafif tempolu koşu, yüzme veya yoga gibi aktivite

15 front squat

21 kettlebell swing

Box Jump: 3x10

20 burpee

Hafif tempolu koşu, yüzme veya yoga gibi aktivite

15 push press

12 pull-up

-

10 toes-to-bar

Hafif tempolu koşu, yüzme veya yoga gibi aktivite

200 metre yürüyüş

Açıklama

CrossFit, çeşitli disiplinlerden alınan yüksek yoğunluklu, sürekli değişen ve genellikle zaman odaklı bir antrenman metodudur. CrossFit antrenmanları geniş bir hareket yelpazesini içerir ve sporcuları genel fiziksel kondisyonlarını geliştirmeye odaklanır.CrossFit antrenmanları genellikle bir günlük program içerisinde bu bölümleri içerir ancak her gün farklı bir antrenman yapılarak genel kondisyonu artırmaya yöneliktir. CrossFit antrenmanlarının ana felsefesi, genel fiziksel yeteneklerde (kuvvet, dayanıklılık, çeviklik, hız, esneklik, koordinasyon, denge, hassasiyet) genel bir gelişim sağlamaktır.

Isınma

Her antrenman, vücudu hazırlamak için bir ısınma bölümü ile başlar. Genellikle hafif kardiyo egzersizleri, dinamik esneme hareketleri ve mobilite çalışmalarını içerir.

Beceri/Güç

 Bu bölümde, sporcular belirli bir beceri veya kuvvet hareketi üzerine odaklanır. Örneğin, deadlift, squat, clean and jerk gibi ağırlık kaldırma hareketleri bu bölümde yer alabilir.

Metabolik Koşullandırma

Antrenmanın ana bölümüdür ve genellikle sürekli değişen bir dizi egzersizi içerir. Bu egzersizler kardiyo, ağırlık kaldırma ve jimnastik hareketlerini içerebilir. Metcon bölümü genellikle zamanla yarışmayı içerir, yani belirli bir süre içinde mümkün olan en yüksek yoğunluğu elde etmeye çalışılır.

Soğuma

Antrenmanın sonunda vücudu rahatlatmak ve esnekliği artırmak için bir soğuma bölümü bulunur. Statik esneme hareketleri ve hafif aerobik aktiviteler bu bölümde yer alabilir.

Unutulmaması gereken önemli nokta

 CrossFit antrenmanlarının yoğun olması ve çeşitli hareketleri içermesi nedeniyle, uygun form ve teknik kullanımı üzerinde titizlikle durulmalıdır. Her bireyin farklı fitness seviyeleri ve sağlık durumları olduğu için, bir antrenman programına başlamadan önce bir CrossFit eğitmeninden rehberlik almak önemlidir.

Aileniz Gibi Sizin Sağlığınızı Önemseyen ve Bunun İçin Çabalayan İnsanların Yeri

Bize Ulaşın