KALE Crossfit Antrenmanı
| Pazartesi - Metcon | Salı - AğırlıkAntrenmanı | Çarşamba - Metcon ve Jimnastik Hareketleri | Perşembe - AktifDinlenme | Cuma |
|---|---|---|---|---|
5 raunt | Deadlift: 5x5 | 4 raunt | Hafif tempolu koşu, yüzme veya yoga gibi aktivite | 5 raunt |
400 metre koşu | Bench Press: 4x8 | 30 duvar topu atışı | Hafif tempolu koşu, yüzme veya yoga gibi aktivite | 15 front squat |
21 kettlebell swing | Box Jump: 3x10 | 20 burpee | Hafif tempolu koşu, yüzme veya yoga gibi aktivite | 15 push press |
12 pull-up | - | 10 toes-to-bar | Hafif tempolu koşu, yüzme veya yoga gibi aktivite | 200 metre yürüyüş |
Açıklama
CrossFit, çeşitli disiplinlerden alınan yüksek yoğunluklu, sürekli değişen ve genellikle zaman odaklı bir antrenman metodudur. CrossFit antrenmanları geniş bir hareket yelpazesini içerir ve sporcuları genel fiziksel kondisyonlarını geliştirmeye odaklanır.CrossFit antrenmanları genellikle bir günlük program içerisinde bu bölümleri içerir ancak her gün farklı bir antrenman yapılarak genel kondisyonu artırmaya yöneliktir. CrossFit antrenmanlarının ana felsefesi, genel fiziksel yeteneklerde (kuvvet, dayanıklılık, çeviklik, hız, esneklik, koordinasyon, denge, hassasiyet) genel bir gelişim sağlamaktır.
Isınma
Her antrenman, vücudu hazırlamak için bir ısınma bölümü ile başlar. Genellikle hafif kardiyo egzersizleri, dinamik esneme hareketleri ve mobilite çalışmalarını içerir.
Beceri/Güç
Bu bölümde, sporcular belirli bir beceri veya kuvvet hareketi üzerine odaklanır. Örneğin, deadlift, squat, clean and jerk gibi ağırlık kaldırma hareketleri bu bölümde yer alabilir.
Metabolik Koşullandırma
Antrenmanın ana bölümüdür ve genellikle sürekli değişen bir dizi egzersizi içerir. Bu egzersizler kardiyo, ağırlık kaldırma ve jimnastik hareketlerini içerebilir. Metcon bölümü genellikle zamanla yarışmayı içerir, yani belirli bir süre içinde mümkün olan en yüksek yoğunluğu elde etmeye çalışılır.
Soğuma
Antrenmanın sonunda vücudu rahatlatmak ve esnekliği artırmak için bir soğuma bölümü bulunur. Statik esneme hareketleri ve hafif aerobik aktiviteler bu bölümde yer alabilir.
Unutulmaması gereken önemli nokta
CrossFit antrenmanlarının yoğun olması ve çeşitli hareketleri içermesi nedeniyle, uygun form ve teknik kullanımı üzerinde titizlikle durulmalıdır. Her bireyin farklı fitness seviyeleri ve sağlık durumları olduğu için, bir antrenman programına başlamadan önce bir CrossFit eğitmeninden rehberlik almak önemlidir.
Aileniz Gibi Sizin Sağlığınızı Önemseyen ve Bunun İçin Çabalayan İnsanların Yeri
İçerikler
Bilgi
Her Gün 08.00 – 12.00 Saatlerinde Açığız