Lyle McDonald Fitness Antrenman Programı

KALE Lyle McDonald Antrenman Programı

Pazartesi - Perşembe (AltGövde)	Salı - Cuma (ÜstGövde)
Squat 3-4 x 6-8/3′ dakika dinlenme	Bench press 3-4 x 6-8/3′
Stiff leg deadlift ya da leg curl 3-4 x 6-8/3′	Herhangi bir row: 3-4 x 6-8/3′
Leg press 2-3 x 10-12/2′	Incline bench press ya da overhead press 2-3 x 10-12/2′
Tekrar legcurl 2-3 x 10-12/2′	Pulldown ya da barfiks 2-3 x 10-12/2′
Calf raise 3-4 x 6-8/3′	Triceps 1-2 x 12-15/1.5′
Bir başka kalf egzersizi: 2-3 x 10-12/2′	Biceps 1-2 x 12-15/1.5′

5×5 ile iyi bir başlangıç yaptıktan sonra 3×5’e bir alternatif olarak Lyle McDonald’ın 4 günlük programını uygulayabilirsiniz. Bu programdaki ilerleme modeli, tekrar artırma, üst sınıra gelince ağırlık artırma şeklinde olmalıdır.

Aileniz Gibi Sizin Sağlığınızı Önemseyen ve Bunun İçin Çabalayan İnsanların Yeri

İçerikler

Bilgi

Her Gün 08.00 – 12.00 Saatlerinde Açığız