KALE Üst Gövde Programı
| Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma |
|---|---|---|---|---|
| Bench Press 4x8-12 | Deadlift 4x6-10 | Military Press 4x8-12 | Dinlenme veya Hafif Kardiyo | Hammer Curls 3x10-12 |
| Dumbbell Flyes 3x10-15 | Lat Pulldowns 3x10-12 | Lateral Raises 3x12-15 | Dinlenme veya Hafif Kardiyo | Tricep Kickbacks 3x12-15 |
| Tricep Dips 3x12-15 | Bent Over Rows 3x8-12 | Front Raises 3x10-12 | Dinlenme veya Hafif Kardiyo | Plank 3x30-60 saniye |
| Overhead Tricep Extension 3x10-12 | Barbell Bicep Curls 3x10-15 | Shrugs 4x12-15 | Dinlenme veya Hafif Kardiyo | Russian Twists 3x20 (hertaraf) |
Açıklama:
Üst gövde programı, vücudun üst kısmını, yani omuzlar, göğüs, sırt, kollar ve karın bölgesini hedefleyen bir egzersiz programını ifade eder. Bu tür bir antrenman programı genellikle genel güç, dayanıklılık, kas gelişimi ve vücut kompozisyonunu iyileştirme amacı güder. Üst gövde antrenmanları, vücut denge ve proporsiyonunu korumanın yanı sıra, günlük aktivitelerde ve sporlarda üst vücut performansını artırmaya da yardımcı olabilir.
Bir üst gövde antrenman programı, genellikle aşağıdaki temel bileşenleri içerir:
1. Göğüs (Chest):Bench press, dumbbell flyes gibi egzersizlerle göğüs kaslarını hedefleme.
2. Sırt (Back): Deadlift, pull-ups, bent over rows gibi egzersizlerle sırt kaslarını güçlendirme.
3. Omuz (Shoulder):Military press, lateral raises, front raises gibi egzersizlerle omuz kaslarını çalıştırma.
4. Kollar (Arms): Bicep curls, tricep dips, tricep kickbacks gibi egzersizlerle kolları hedefleme.
5. Karın (Abdominal): Crunches, leg raises, plank gibi egzersizlerle karın kaslarını güçlendirme.
Bu egzersizler, genellikle bir hafta boyunca belirli günlerde düzenlenir ve kişinin hedeflerine, fitness seviyesine ve tercihlerine göre özelleştirilebilir. Programa dinlenme günleri eklemek de önemlidir, çünkü kasların iyileşmesi ve büyümesi için zaman gereklidir.
Bu tip bir antrenman programını uygulamadan önce, bir sağlık profesyoneli veya fitness uzmanıyla danışmak önemlidir. Ayrıca, herhangi bir antrenman programına başlamadan önce ısınma ve soğuma rutinleri de unutulmamalıdır.
Önemli:
Eğer bacak çalışmamak için bir sebebiniz varsa veya tecrübeli vücut geliştirme sporcuları için estetik kaygılar göz önünde bulundurulunca, bazen bacak çalışması verimsiz bir tercih olabilir.
Aileniz Gibi Sizin Sağlığınızı Önemseyen ve Bunun İçin Çabalayan İnsanların Yeri
İçerikler
Bilgi
Her Gün 08.00 – 12.00 Saatlerinde Açığız